モテる男をプロデュース!30代ビジネスマンのためのヨガ基礎講座

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呼吸・姿勢・瞑想によって、張り詰めた体と心をほぐしてリラックスさせてくれるヨガ。女性の習いごとだと思っている方は考え方を改めるべきです。

ヨガは30代のビジネスマンこそ行うべきものなのです。例えばヨガにはこんな効果があります。

・基礎代謝の向上

・血行促進

・肩こり腰痛改善

・美肌

・体のゆがみ矯正

・脳機能の活性化

・うつの症状の緩和

これらはヨガの効果の一部ですが、ヨガの効果はこれだけにとどまりません。ビジネスシーンで求められる考え方や哲学をヨガは与えてくれるのです。

ヨガ教室に通うのは気恥ずかしいという方もおられるでしょう。そんな方のためにヨガの基礎知識と自宅で実践できるメンズヨガを紹介します。

新入社員にも負けない若々しさと、ベテラン社員に負けないビジネス哲学をヨガで身に付け、モテる男をセルフプロデュースしてみましょう。

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ヨガの基礎知識

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「ヨガ」は、古代インドのサンスクリット語で「繋ぐ・つながり・結ぶ」という意味を表し、現代では世界共通の言葉にもなっています。

ヨガの歴史は古く、三千年以上も昔から実践されており、人間が生きていくたに必要な心と体の真の姿を得るための方法がヨガには凝縮されています。

ヨガが心身に与える影響は大きく、グーグル・アップル・ゴールドマンサックスなどの世界的企業で注目されているマインドフルネスもヨガがもとになっています

仕事に活かせるヨガのマインド

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ヨガにはたくさんの教えや哲学がありますが、その内容は、様々なビジネスシーンにおいて、ベストな判断を出すための知恵を授けてくれます。ヨガの教えの中からビジネスシーンで活用できる3つのマインドを紹介します。

「上手くいかない時」に活用したいヨガのマインド

誰にでも上手くいかない時はありますが、どんなときでも心穏やかに仕事を進めていくことがモテる男になるためには欠かせません。調子が悪いときにはサントーシャの教えが役に立ちます。

  • 今あるものに満足すること
  • 当たり前にあることに感謝する
  • 今おかれている状況は必然であり、すでに完璧なことだと考える
  • 苦しいこともすべてチャンスととらえる

「ピンチに立った時」に活かせるヨガのマインド

間違いや失敗をしてしまったとき、上司・同僚・取引先から、信頼や評価を失うことはとても怖いもの。

ですが、下手に取り繕うことで、あなたに対する周りの信頼はさらにガタガタと崩れてしまいます。あなたがピンチのときは、ヨガのサントーシャという教えが役に立ちます。

  • 自分の利益や欲のために、ウソはつかない
  • 他人を傷つける本当のことも言わない
  • 言うべきことは正直に言う
  • 暴力は行使しない

「ここぞという時」に活かせるヨガのマインド

ひとりで仕事を突っ走ってしまったり、失言をしてしまったり、重要な場面になると焦って力を出せないこともあります。ここぞという時にパフォーマンスを発揮するために、バガヴァットギータの教えがあなたに平穏な心を取り戻させてくれるはずです。

  • 自らがコントロールできるのは自らの行為だけ
  • これから起こることは誰にもコントロールできない
  • 結果を求めず目の前のことに全力を尽くせ
  • 執着を捨て成功と不成功を平等のものと考える

ヨガの種類とおすすめヨガ

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ヨガと一言で言ってもその流派や種類がたくさんあります。ヨガの種類とおすすめヨガをを5段階評価で紹介します。おすすめ度は以下の3つの観点から5段階評価をしています。

  1. 自宅でできること
  2. ヨガ初心者が取り組みやすいこと
  3. 30代メンズが汗をかくことができること

種類

内容

おすすめ度

アイアンガーヨガ

ゆっくりと体を動かしながら姿勢を重視し、リラックス効果を高めるヨガ

★★★☆☆

アシュタンガヨガ

太陽礼拝などのポーズを呼吸と連動させて行うヨガ。体が大きく動いて気持ちが良い

★★★★★

アヌサラヨガ

アイアンガーヨガをやさしくしたヨガ。初めてのヨガに最適

★★★★☆

イシュタヨガ

個人に最適なポーズ、瞑想、呼吸に重点をおいたヨガ。シェイプアップに期待

★★☆☆☆

クリパルヨガ

自分に対する意識を深め、日常の緊張を緩めながら自分と向き合うためのヨガ

★★★☆☆

クンダリーニヨガ

体内にある生命エネルギーを高めるヨガ。様々な呼吸法を使うのが特徴

★★★☆☆

シヴァナンダヨガ

リラックス性を重視するヨガ。年配の方でも安心して取り組める

★★☆☆☆

シヴァムクティヨガ

動的なヨガだけでなく、哲学や教えを重視するヨガ。ピリチュアル性が高い

★★★☆☆

ハタヨガ

気を重視して、基本的なポーズで体をゆっくりと伸ばしていくヨガ

★★☆☆☆

パワーヨガ

筋トレと瞑想をミックスさせた運動量が高いヨガ。汗かき度と爽快感は抜群

★★★★★

アートオブリビングヨガ

スダルシャンクリヤとよばれる呼吸法で気を送り込む、リラックス性の高いヨガ。

★★☆☆☆

インテグラルヨガ

様々なヨガ流派をもとにした比較的ゆるやかなヨガ。千葉麗子が講師をして話題に。

★★★☆☆

ジュニヤーナヨガ

体を動かすヨガではなく、思考・知性を身に付ける哲学的ヨガ。上級者向け。

☆☆☆☆☆

カルマヨガ

日常生活でヨガの精神をもって行動をするヨガ。マザーテレサも実践者。

☆☆☆☆☆

マントラヨガ

マントラとよばれる神聖な言葉を唱えるヨガ。他のヨガと併用されることが多い

☆☆☆☆☆

ラージャヨガ

ポーズなどの動的ヨガではなく、瞑想をすることで精神の集中を高めるヨガ

★★☆☆☆

マタニティヨガ

妊婦のためのヨガ。出産時の不安軽減やスムーズなお産が目的

☆☆☆☆☆

バクティヨガ

動的なポーズを取るのではなく、崇拝や儀式により神に愛を捧げるヨガ

☆☆☆☆☆

ホットヨガ

高温多湿の部屋で行い、老廃物の排出を高めるヨガ。自宅での実践はややむずかしい

★★☆☆☆

30代メンズのためのヨガポーズ4

数あるヨガのポーズの中から、初めてのヨガを実践する30代メンズのためのヨガポーズ4つ紹介します。簡単にできるものをピックアップしているので、11回ご自宅で実践してみてください。

最高のリラックスを手に入れる瞑想

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  • 方法
  1. ソファや床に座り、リラックスしながら背筋を伸ばす
  2. 目をゆっくりと閉じます
  3. 「ストレスをなくす」、「落ち着く」など心の中で念じる
  4. 呼吸に意識を向け、鼻から空気を吸って鼻から吐き出す

呼吸は吸った時間に対して2倍の時間吐き出します。3秒~4秒吸って6秒~8秒吐き出すと良いでしょう。

頭の中に雑念が浮かんできても問題ありません。雑念が浮かんできたらスルーして、最高にリラックスした時間に浸ってみましょう。

デスクワークが多いならコブラのポーズ

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  • 効果

腰痛予防、姿勢改善、背中とお尻の引き締め、血行促進、二の腕の引き締めなど

  • 方法
  1. うつ伏せの状態から、足を肩幅に広げる
  2. 両手の指先を開き、胸の横に置きく
  3. 息を吸いながら、両手で床を押しながら上半身を起こす
  4. 胸を開いた状態で、10秒~30秒程、呼吸を繰り返す

集中力を高めたいなら木のポーズ

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  • 効果

集中力アップ、肩こりの改善、血行促進、太ももの引き締め、デトックス

  • 方法
  1. まっすぐに立って、視線は前方を見る
  2. 右足に意識向けて体重をかける
  3. 左足の裏を右足の太ももの付け根あたりにつける
  4. 辛い場合は、ふくらはぎか足首を太ももの付け根あたりにつける
  5. 背筋を伸ばして、まっすぐに立つ
  6. 胸の前で手を合わせ、深い呼吸を繰り返し、呼吸を整える
  7. 息を吸いながら、手を合わせたままゆっくりと上に伸ばす
  8. 手を合わせることがむずかしければ、手を離して上に伸ばす
  9. 両手を耳に軽く当てた状態で、前方の1点を見つめ10秒~30秒ほど保持する
  10. 両手を肩の高さまでおろし、左足の指先を伸ばしたまま床におろす
  11. 反対の右足110まで行う

体力に衰えを感じたら戦士のポーズ

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  • 効果

持久力増進、肩こりの改善、足腰強化、ヒップアップ

  • 方法
  1. 肩幅より広めに足を開いて立つ
  2. 右足の指先を90度外側に向ける
  3. 息を吸いながら両腕を方の高さまで上げる
  4. 視線を右手の指先に向ける
  5. 息を吐きながら、右ひざに体重を乗せて右足かかとの位置まで右ひざを押す
  6. 呼吸を続けながら10秒~30秒程度保持する
  7. 16を左足で行う

まとめ

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ヨガと聞くとポーズを取る印象が強いですが、ポーズや動きだけでなく、思想や哲学を学ぶこともヨガにとっては重要です。

30代のビジネスマンにおいて、心身のリフレッシュはもとより、ヨガの思想や哲学を学ぶことは、重要なビジネスシーンを乗り切るための判断や行動の基準を与えてくれます。

あなたには今後ますます責任・やりがい・ストレスのあるタスクが舞い込んでくるでしょう。

ヨガによって、健康なカラダと穏やかな心をつくり、適格な判断や行動を学ぶことで、きっと素晴らしい仕事をやってのけることができるはず。

ヨガを実践し、女性だけでなく、男性からもモテる男をプロデュースしてみてください。

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