最近老けた?!新陳代謝を高めて元気に若々しく

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(画像提供元:PAKUTASO)

新陳代謝とは、古いものが新しいものに入れ替わることを指します。人体の細胞も一定の周期で次々と新しいものに入れ替わっていきます。新陳代謝が活発に行われていると、細胞が新鮮な状態をキープし、若々しいままいられるのです。

この新陳代謝は30代ごろからだんだんと落ちていくものとされています。それまでは特に意識していなくてもいい体型やきれいな肌を保てていたのに、急にビール腹になったり、肌が荒れるようになったりするのはそのせいです。

新陳代謝は個人の努力によって活発な状態を維持することができます

新陳代謝を高める方法としては運動と食事の2が挙げられます。どちらか一方だけでも効果はありますが、両方を同時に行えばさらに効果が上昇します。

どちらも日常に無理なく取り入れることができるので、少しずつでもぜひ行うようにしましょう。

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運動をしよう

(画像提供元:pixabay)

適度な運動によって体を鍛えることで新陳代謝を大きく高めることができます。部屋に閉じこもっている人よりも、外に出て肉体労働をしたりスポーツを楽しんだりしている人の方が若い見た目をしていることが多いのはそのためです。日光を浴びるだけでも新陳代謝を高める効果があるほどです。やりすぎは体に毒なので、少しずつ日常に取り入れていくようにしましょう。

継続して有酸素運動をする

有酸素運動を行うにあたって、大事なことは継続するということです。ウォーキングやストレッチ、ヨガといった、軽く息が上がる程度の運動をできるだけ毎日20分以上行いましょう。

これによって脂肪が分解され、また血流が促進されるので、全身に栄養が行き渡りやすくなって新陳代謝が向上します。また、水分摂取も新陳代謝の向上を助けるので、運動の合間に少しずつ飲むようにしましょう。

大きな筋肉を鍛える

大きな筋肉はその分多くのエネルギーを消費します鍛えた分だけより大きくなりやすいので、新陳代謝を高める目的で筋力トレーニングをするのであれば大きな筋肉に集中して鍛えるようにしましょう。

取り組むべき筋肉はまず下半身特に太ももの筋肉である大腿四頭筋です。二足歩行をする人体を支える要であり、他の筋肉よりも圧倒的にサイズの大きい大腿四頭筋を鍛えることが新陳代謝向上の近道といえるでしょう。

大腿四頭筋を鍛えるにあたり、まずおすすめのトレーニングはスクワット。どこでも誰でもすぐにできるトレーニングなので、職場の休憩中などにも行うことができます。

椅子などに片足を乗せ、もう一方に体重をかけて行うスクワットはブルガリアンスクワットと呼ばれ、さらに高い効果を期待することができます。

ブルガリアンスクワット動画

食事を変えよう

(画像提供元:pixabay)

食事の仕方を変えることでも新陳代謝を高めることができます。新陳代謝を高める食品を積極的に摂取したり、食事のとり方を変えたりすることで無理なく良い効果を発揮することができるでしょう。

香辛料を加える

香辛料には体温を上昇させて新陳代謝を促進する効果や余分な水分を排出する作用があるものが多くあります。高血圧にもよいとされるものも多く、高血圧に悩む方にもおすすめできます。

  • 赤唐辛子
    赤唐辛子に含まれる成分のカプサイシンが血行促進、体を温める作用のほか、脂肪燃焼を促進する効果を持っています。ビタミンAとビタミンCが豊富なことから、夏バテの防止にも高い効果が期待できます。
  • にんにく
    にんにくに含まれる成分であるアリシンがビタミンB1の吸収や保持を高めてくれます。また、同じく含まれるスコルジニンには強力な酸化還元作用があり、新陳代謝を盛んにして対組織を若返らせ、疲労回復や強壮・強精作用を持つとされています。
  • しょうが
    しょうがには発汗・健胃・保温・解熱・消炎・鎮吐など多くの薬効があり、東洋医学では生薬としても利用されています。しょうが湯やジンジャーエールなど、様々な形態で摂取できる商品が豊富なのも特徴です。
  • こしょう
    こしょうに含まれるピペリンという成分が消化不良、嘔吐、下痢、腹痛などの症状に対する薬効や、抗がん作用、抗酸化作用を持つとされています。また、他の成分の吸収率を高めるなどの効果もあるので、その他の香辛料と同時に摂ると新陳代謝をより高めてくれます。

カフェインを含んだ飲み物を飲む

カフェインには脂肪酸増加作用による呼吸量の増加と熱発生作用による皮下脂肪燃焼効果があり、新陳代謝を高めるのを助けてくれます。飲みすぎると睡眠障害等が起こって体に毒なので注意が必要です。

食事をこまめにとる

食事をとったあとは消化の作用で一時的に新陳代謝が上がります。そのため、1回ごとの食事量を少なくし、その代り食事の回数を増やすと胃への負担も減り、高い新陳代謝も期待できるようになります。体づくりや減量のエキスパートであるボディビルダーは1日に5回以上の食事をするとされているほどです。

サプリをとる

新陳代謝はサプリの摂取でも向上させることができます。近年は様々な会社から効果の高いサプリメントが販売されています。ただし、全てのものに高い効果があるわけでもなく、一部のものは摂取しすぎると健康被害を起こすものもあります。不安がある方はかかりつけの医師の方に相談するなどして、慎重に取り入れることをおすすめします。

まとめ

(画像提供元:photoAC)

新陳代謝を高める努力は無理なく生活の中で行うことができ、それでいて生活に大きな潤いを与えてくれます。いつまでも若々しくあることは誰もが夢見ること。早いうちから取り組めばその効果はさらに高いものとなります。出っ張ったお腹やたるんだ皮膚を諦めとともに受け入れるのではなく、自らの努力でそれを改善し、若さを取り戻しましょう!

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