おなかいっぱい食べてダイエットしたい方、他にいませんか?ロカボでダイエット

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(画像提供元:PAKUTASO)

ダイエットに苦しんでいるなら「ロカボ」ダイエットがおすすめ。今までのガマンするダイエットとは違い、ロカボでのダイエットは「お腹いっぱいに食べることができるダイエット」です。

他の人が美味しそうに食べている横で、草食動物のように野菜をムシャムシャと食べるようなことはもうやめにしましょう。

ガッツリ食べて、楽しい食事で健康的なカラダをつくろうではありませんか!

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ロカボとは「Low Carbohydrate

(画像提供元:pixabay)

「ロカボ」の名前は、ローカーボハイドレイト(Low Carbohydrateという言葉に由来します。「Low(低い)」+「Carbohydrate(炭水化物)」、つまりロカボは低糖質です。

ロカボの考え方は、糖質の摂取を一切しないという極端なものではなく、「適切な糖質を摂取する」栄養の摂り方を推奨しています。

一般社団法人「食・楽・健康協会」によると、ロカボでは糖質を以下のようにコントロールするように推奨しています。

  • 12040g
  • デザート10g以下
  • 1日トータルで70130g

この糖質摂取量を守っていれば、「お腹いっぱいに食べることができる」のですから、なんだかダイエットができそうな気がしてきませんか?

ロカボの実践で重要なのは糖質コントロール

(画像提供元:pixabay)

私たちの食生活は油断をしているとすぐに過剰に糖質を摂取してしまいます。おにぎり1個の糖質が30グラム、缶コーヒーの標準が7.5グラムです。

ランチにおにぎり3つと缶コーヒーを飲めば、100グラム近くになり、糖質の摂取量はロカボの推奨する1日の糖質目安70グラム~130グラムに達してしまいます。

ですから、何を食べてもOKですが食べる方法を少し工夫してみましょう。例えば、ごはんは茶碗の半分にすることで、糖質を55グラムから27グラムに減らすことができます。

たんぱく質や脂質の制限はないので、ごはんの代わりにおかずをたっぷり食べることでおなかを満たしてあげましょう。

ごはんを茶碗半分にすると、朝昼晩の3食でごはんを食べても糖質の摂取量は81グラム。デザートだって楽しむことができてしまいます。もちろんデザートも糖質のコントロールが必要ですが。

ロカボなデザート

(画像提供元:pixabay)

食事の糖質をコントロールできても、デザートで過剰な糖質を摂取したら意味がありません。

ロカボではデザートや間食での糖質摂取は10グラムを推奨しています。ショートケーキの糖質は約30グラムですから一発でオーバーです。

そこでおススメなのが「ロカボデザート」。ロカボマークが目印になっている適正な糖質のデザートです。今回、ロカボデザートの中からおススメの3を紹介します。

ロカボなアイスクリーム「グリコ SUNAO


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ミニカップサイズの「グリコ SUNAOの内容量はちょうどいい120ml1カップあたりの糖質は7.6グラムでロカボの間食10グラム以下の条件を満たします。砂糖を使わず豆乳で甘さを出していてカロリーも従来のアイスと比較して約半分の80キロカロリーです。種類はバニラ、チョコクランチ、ラムレーズンがあるので、その日の気分でお好みのものを召し上がれ。

プリン派のあなたは「おいしい低糖質プリン」


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森永乳業の「おいしい低糖質プリン」175gで、食べ応えは十分。糖質は3.6グラムでロカボの間食10グラム以下の条件を余裕でクリアしています。70キロカロリーという低カロリーですが、タマゴの味わい、コク、甘味をしっかりと味わえるプリンです。種類はスタンダードなカスタードプリンにくわえ、京都の宇治抹茶プリンも用意されています。

和菓子好きのあなたは「低糖質でおいしいようかん」

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昭和25年創業の遠藤製餡(えんどうせいあん)からは、「低糖質でおいしいようかん」を紹介します。小豆は糖質が多い食品ですが、糖質は9.1グラムでロカボの間食10グラム以下の条件をクリア。こしあん、抹茶の2種類があり、和菓子好きのあなたのダイエットを優しい甘味で支えます。

東京デートに使えるオシャレなロカボの店

(画像提供元:pixabay)

ロカボは食事をガマンするのではなく「食べることを楽しむ」ことです。大切なあの人とオシャレな空間でロカボな食事を楽しんでみてはいかがでしょうか?都内でデートに使えるオシャレなロカボのお店を3つ紹介します。

CHEZ NAKA 国立

無農薬と無化学肥料の野菜を使ったヘルシーなフレンチが味わえるのがCHEZ NAKA 国立。低糖質コースは、前菜三品盛り合わせとコラーゲンスープで小腹を満たし、メインは野菜がたっぷりと入った魚料理かヘルシーな肉料理のどちらかを選ぶことができます。最後のお楽しみのデザートはもちろん、パンも低糖質にこだわります。ノンカフェインのドリンクもあり、妊婦の方も安心して最後まで食事ができます。低糖質メニューはランチコースに設定されており、事前に予約が必要です。

  • CHEZ NAKA 国立へのアクセス

・電話:050-3464-8996

・住所:東京都国立市中1-9-77 アベイユ国立201

・アクセス:JR中央線 国立駅南口から徒歩3

  • CHEZ NAKA 国立の営業時間

・月曜日~金曜日のランチ:11:3015:00(ラストオーダーは14:00

・月曜日~金曜日のディナー:18:3022:00(ラストオーダーは20:00

・土日と祝日のランチ:12:0015:00(ラストオーダーは14:00

・土日と祝日のディナー:18:0022:00(ラストオーダーは20:00

  • CHEZ NAKA 国立の定休日

・不定休(不定休のため、ディナーの予約は前日まで)

  • CHEZ NAKA 国立の公式サイト

https://r.gnavi.co.jp/garx100/

TOTAL FOODS六本木ヒルズ

TOTAL FOODSタンパク質を気軽においしく食べることができると、ジムやボディメイクに通う人の中で注目度が高いカフェです。強く美しいカラダを作り上げるために必要なタンパク質の摂取をコンセプトにした高タンパクで低糖質なメニューに、ハリウッド女優などが美容と健康のために取り入れているスーパーフードを組み込んだ「スーパーデリプレート」がおすすめです。

  • TOTAL FOODSへのアクセス

・電話:03-5414-1877

・住所:東京都港区六本木6-4-1 六本木ヒルズ メトロハット/ハリウッドプラザ B2F

・アクセス:東京メトロ日比谷線の六本木駅(出入口1C)から徒歩0

  • TOTAL FOODSの営業時間

・月曜日~金曜日:10:00(食事は11:00)~~23:00(ラストオーダーは22:00

・土日と祝日:10:00(食事は11:00)~21:00(ラストオーダーは20:00

  • TOTAL FOODS の定休日

・年中無休

  • TOTAL FOODSの公式サイト

http://www.total-foods.jp/

恵比寿 笹岡(新丸ビル店)

恵比寿笹岡のオーナーシェフである笹岡隆次氏の師匠が美食家で知られる北大路魯山人の弟子にあります。笹岡氏は赤坂の「料亭 川崎」で修業を積み、34歳でオーナーシェフとなり「天現寺笹岡」を開き、2007年に「恵比寿笹岡 新丸ビル」をオープン。その恵比寿笹岡は丸の内エリアに集まる人たちのために始まった「ロカボ丸の内プロジェクト」にも参加しています。恵比寿笹岡の刺身定食では、ごはんの量を70グラムに減らす代わりに、日替わり小鉢を3品に増やしたロカボメニューを提供。旬のお刺身がたっぷり味わえるロカボメニューです。

  • 恵比寿 笹岡(新丸ビル店)へのアクセス

・電話:03-3287-9088

・住所:東京都千代田区丸の内1-5-1 新丸の内ビルディング 5F

・アクセス:大手町駅から273m

  • 恵比寿 笹岡(新丸ビル店)の営業時間

・ランチ:11:0015:30

・ディナー:7:3022:00

  • 恵比寿 笹岡(新丸ビル店)の定休日

・不定休

  • 恵比寿 笹岡(新丸ビル店)のぐるなびサイト

https://tabelog.com/tokyo/A1302/A130201/13038496/

まとめ

(画像提供元:pixabay)

ロカボは適切な糖質を摂取することによって、健康なカラダと楽しく食事をすることが目的です。苦しいダイエットが長続きしなかったり、リバウンドしたりする方にはおすすめの食事コントロール方法です。

ごはんの量を少し減らすことで、タンパク質や脂質はたくさん食べることができるので、お腹いっぱいになってもダイエットができてしまいます。

今回紹介したロカボ商品はデザートでしたが、ほかにもカップラーメンやドリア、カレーにうどんとたくさんのロカボ商品がデパートやwebなどで手に入れることができるようになっています。パッケージにロカボマークがあるのですぐに見つけることができますよ。

今回紹介した以外にも、レストランで低糖質のメニューやコースを用意しているところがたくさんあるので、ぜひ上手に利用してみてください。お腹をいっぱい食べてもダイエットができるロカボで美しく健康的なカラダを手に入れてください。

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